你家厨房的这个东西豆油

低脂减肥，无需出膜〔口袋面包的制作〕

三月不减肥，全年徒伤悲

道理谁都懂

问题是怎么减得下来？

每天热身跑步拉伸跳舞瑜伽HIIT

换着花样各种针对性训练

原计划一个月瘦掉十斤~

然而.....

期间暴饮暴食了一顿

体重不仅没有减少反而增加了~

小伙伴马上找出科学论据证实了我减肥方法的重大失误

Balabalabalabala~

给大家总结一下就是

管得住嘴，迈得开腿！光迈开腿了嘴管不住还是白搭~

于是产生了这款吃饱了减肥的减肥餐~

只需要发酵发酵揉一揉~

什么手套膜什么的统统不需要~

简直是在为减肥节省时间

材料 ｜制作步骤

口袋面包

Pita bread

小编一般会做一个星期

五天的量，每天的晚餐.....

加很多小番茄，因为我不仅想瘦还想白

谁也挡不住我变身的脚步

材料配方

高筋面粉 200g （分两次加入）

干酵母 5克

水 120毫升

砂糖 2.5克（可不放）

盐 2.5克（可不放）

橄榄油／色拉油 15毫升

参考分量：6个，烘烤时间：5分钟

制作步骤

说实话，减肥可以不饿肚子

幸福感真的可以提高很多

不然不管做什么都会惦记自己还饿着肚子呢

什么都做不好

调整好减肥心态比减肥本身更重要嗷~

1、5g干酵母，放入比体温稍微低一些的水中，再放入2.5g糖，搅拌均匀，等1－2分钟。

Tips：盐会妨碍发酵，这一步先不放盐。

2、将酵母水倒入100g高筋面粉中

3、用刮刀搅拌到水和面混合

4、盖上保鲜膜放在一个比较暖和的地方发酵至2倍大。

Tips：放在烤箱旁边很比较温暖，大约发酵45分钟

5. 第一步的发酵完成后（体积为原体积的两倍大）再倒入100g高筋面粉再加入盐，15ml橄榄油或者色拉油

6. 用手揉面

7. 将面团揉到表面光滑

8. 盖上保鲜膜继续在暖和的地方第二次发酵到两倍大。

Tips：放置烤箱边45分钟到1小时

9、将面团压扁排气

10.面团分成等量的6个大圆饼（约55克一个）

11.把面团搓圆，静止15分钟左右

12.将面团压扁，用擀面杖擀开

13.将擀好的面饼放在烤盘上

14.放到200℃烤箱里烤了，烤5-8分钟就可以了。面饼鼓胀有些许上色即可

Tips：烤好的饼取出后略凉一些就扎一个眼把中间的空气排出去，摞起来比较不容易变干。

交流

本文相关词条概念解析：

减肥

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

宝宝风热感冒咳嗽喘

孩子厌食怎么调理

孩子积食吃什么药好