在练习太极拳动作的过程中有九松十要之说.容易

摘要：在练习太极拳动作的过程中有“九松十要”之说，那么九松十要的内容是什么呢?下面，就来为大家介绍一下关于太极拳的九松十要的内容，以及一些要领的解释和练习方法，赶紧跟着一起了解一下吧!

在练习动作的过程中有 九松十要 之说，那么九松十要的内容是什么呢?下面，就来为大家介绍一下关于太极拳的九松十要的内容，以及一些要领的解释和练习方法，赶紧跟着一起了解一下吧!

第一、起落要轻灵

这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握 猫步 中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、 软着陆 的特点，又要领会 迈步如临渊 时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的。同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

第二、脚的方位要准确

这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是 四正四隅 。即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45 者，为中间方位、为斜方向。在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约 0 者，称作 稍偏 二是夹角小于 0 者，称作 偏 ，这是以 八卦 五行 来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成 差之毫厘，谬之千里 的错误。

第三、提脚的高度要适中

原则是 进步宜低，退步宜高 。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意 上步脚跟铲地，退步脚尖先行 的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

第四、两脚间要保持一定的横向距离

间距的宽窄，应以便于身心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。一般的横向间距是：虚步10～ 0厘米，弓步20～ 0厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2～ 脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～ 0厘米，成小开步，不可靠的很紧或成 八字形 。

第五、步幅大小要恰当

更同时登录湖南、浙江等国内一线卫视。看似烧钱的背后 步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。

因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。

第六、注意虚实分明

要防止步不分虚实的 双重 现象和拖泥带水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

第七、脚的运行路线要清晰，要走出弧形

走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。因此，不论进步或退步，两脚都应根据 先收后开 的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左(右)侧前方上步。这样就自然形成 月牙形 或 弓背形 的弧形路线。

第八、脚步要稳固

这是步型的核心，也是实现各种技法的保证。拳谚曰 迈步如犁行地，落地如树生根 腰如蛇行，步如粘 。只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。这就要求习练者注意做好：

(1)开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面;

(2)身体重心的转换只能随步的变换而移动，步法不变，重心不能变;

( )换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起;

(4)支撑脚必须全脚踏实。切忌 掀掌 拔根 减少支撑面。

第九、脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行

做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。拳谚说得好： 步动身随手方到，打人动步方得妙 。 手到脚不到，鬼也打不到;手脚一齐到，金刚也跌倒 。

总之，太极拳的根基在脚， 先有好脚，才有好拳 。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。

温补气血。用于气血两虚，面色苍白，气短心悸，头晕自汗，体倦乏力，四肢不温，月经量多。