说到锻炼手臂

摘要：说到锻炼手臂，其实方法有很多种，方式也各式各样。在健身房锻炼，可利用的器材很多，而最通常锻炼手臂的方法就是俯卧撑。

成功的女人不能惹，都是狠角色！

堤防那些瘦身成功的人，他们什么事都干得出来。就连杜月笙也说过差不多内容的话，他告诫家里的女人说，不要相信那些戒烟成功的男人，他们都自己都那么狠，对女人也可以。

怎么说呢，我觉得肯对自己下手狠的人，总是知道自己想要什么。虽然段子说的好像很有道理，但是一个成功的人是需要这种 对自己狠 的品质，看近日大火的《战狼2》导演吴京就知道了！

有句话说的好，你不对自己狠，就有人对你狠！你看你连肥都减下来了，未来也没有什么事情可以难倒你了。

减肥很难，但是也很值得，毕竟在这个颜值即正义的年代，美好的面容，性感的身材谁不想要呢。没有身材，那着跟咸鱼有什么区别！

美好的肉体，谁都想拥有

管理好自己的身材，收获的不仅仅是体型

记得小S有说过：看一个女明星身材如何，不是香肩，也不是 ，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。作为明星，辛苦也是常人十多倍，赚那么多钱也就不足为奇了。如果你想减肥，那就从手臂开始吧。

手臂瘦下来，最直接的福利就是可以随心所欲的穿小背心了。各种吊带都能轻松HOLD住。实力示范 手臂细就是穿什么都好看 。

有多重要？给一组对比照给你看看就知道了，除去不看脸的话，一双松垮的拜拜肉手臂，看上去至少显老十岁。

手臂运动

说到锻炼手臂，其实方法有很多种，方式也各式各样。在健身房锻炼，可利用的器材很多，而最通常锻炼手臂的方法就是俯卧撑。相对于女生来说，刚开始做的时候会显得比较吃力一点，不过锻炼手臂，俯卧撑是最基本的一项。

这组比较基础

一共做三组，一组 0个▲

动作要领：背一定要直，

腰一定不能凹下去，

这组难度加大

同样也是一共做三组，一组 0个▲

全身运动，起来的时候记得要跳一下，一组做20个▲

在没有任何健身器材的情况下，你们也可以像我这样，利用椅子锻炼。在家里如果想要锻炼手臂，可以利用家里的椅子，或是沙发，一样可以达到锻炼效果。你们不妨可以尝试一下。

一组一共做20个，做三组▲

而以上这一组，既可以锻炼到臀部，同时也可以锻炼到手臂，关键在做这一组的时候，要记得不能做几个就停下来，要坚持做完一组。

甩大绳▲

如果在体能方面，你觉得自己属于力量型的，我会建议通过甩大绳的方式锻炼手臂。甩大绳属于爆发性运动，会减少对关节的损伤。虽然说比较消耗体力，但是可以帮助训练腿部，核心，肩部协同发力能力。

20KG的杠铃，一共做三组，每组12个▲

很多妹子看到杠铃多少都会有点抗拒，会认为这是男生的专属项目，其实对于锻炼手臂来说，杠铃的作用真的有帮助到不少。你可以根据自身的情况而定，选择一个合适的杠铃重量。刚开始会做得比较吃力，也可以选择用别的器材代替。利用腹部的力量往上抬，坚了，慢慢就会变得越来越轻松。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。