分享8道家常炒面豆油

减脂≠受苦，正在减脂的你也要好好吃饭~ |健康餐Day3

你有坚持做健康餐吗？

小厨

大家期待的Day3健康餐来啦~

今天我们要做的是卤牛肉土豆泥，食材依旧是很丰富的，蛋白质我们选择的是卤牛肉和鸡蛋，很适合增肌的小伙伴哦。

今天的主食对于部分女生来说，可能会有一点多，大家可以根据自己的情况调整啦，一起来看吧：

不能看的小伙伴继续往下翻，更详细的图文步骤在等着你哦~

Day3 牛肉土豆泥

热量：480大卡

食材：

糙米30克、黑米10克

南瓜50克、土豆100克、鸡蛋1个

卤牛肉60克、胡萝卜50克、金针菇100克

沙拉菜30克、小番茄20克

step1：糙米蒸熟备用，鸡蛋和土豆一起蒸熟，蒸熟的土豆捣成泥，鸡蛋切片，卤好的牛肉切片。

step2：金针菇洗净去掉根部，胡萝卜切成长条，南瓜切块。

step3：将切好的蔬菜放入烤盘中，喷适量油，再撒上综合调味料，放入烤箱200度烤20分钟。

step4：将蒸好的米饭摆入便当盒中，土豆泥加适量的胡椒粉和盐调味，再将牛肉、鸡蛋和烤好的蔬菜摆入即可。

喜欢重口味一点的小伙伴还可以调配料汁，搭配卤牛肉一起吃。想要美观一点的话可以在土豆泥和鸡蛋上撒一点黑芝麻。

总热量还是480大卡，增肌的小伙伴可以在搭配一些鸡胸肉，碳水稍稍减少一点，比如去掉南瓜或黑米啊，根据个人喜好调整就可以了~

之前就有许多小伙伴跟小厨说一次性便当盒用着不放心，问小厨有没有推荐的便当盒，诺~好看的分格便当盒点下方小程序就可以啦

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