有时候会遇到睡眠不好的情况牛
时间:2022-01-18 13:54:14 来源:黄石环保厂家 浏览量:3
有时候会遇到睡眠不好的情况,其实对于失眠是很常见的,但是遇到一些挫折或者是遇到烦心事情的时候都会导致失眠的,如果经常性的失眠可以在家进行饮食调理的。那么,睡眠不好吃什么调理呢?下面就针对饮食进行全面的了解认识。
睡眠不好吃什么调理
1.牛奶
研究发现牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸,它能使人安然入睡。实验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。
2.水果
把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
3.糖水
人在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果能喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
4.小米
中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成为水溶状态,生津和胃,易消化吸收。
5.食醋
有些人因旅途劳累反而睡不着,遇到这种情况时,可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下,不仅很容易入睡,而且睡得还很香。
6.面包
运动学家实验证明,若失眠,可吃点面包,它能使失眠者很快得到安静,安然入睡。这是因为人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中的一种色氨酸能引人入眠。
7.核桃
让措施更准更有力度 大量临床实验证明,核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻,捣碎,睡前服用15克,能收到良好的效果。
8.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
9.大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好,晚上吃大枣”,就说的是这个道理。
10.蜂蜜
蜂蜜营养丰富,含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效,临睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到镇静催眠的作用。
通过以上介绍,对睡眠不好吃什么调理呢,也是有着一些了解。很多饮食能够有效的调理失眠情况的,而且有一些食物能够有效的缓解失眠情况的,其实很多人都会遇到过失眠的情况的,经常失眠就需要小心了,如果不好的保养身体,希望上面的几种饮食能够有效缓解失眠情况。
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