在练习太极过程中.权衡

摘要：在练习太极过程中，常见的毛病是：重心不稳，摇晃、移动、静止时间不够、提膝或控腿高度不够、以及有附加支撑现象等。

提高动作的稳定性

在练习太极过程中，常见的毛病是：重心不稳，摇晃、移动、静止时间、提膝或控腿高度不够、以及有附加支撑现象等。

要纠正这些毛病，根据体会，应从四个方面做起：

第一，加强基本功锻练，提高肢体柔韧程度和腿部功能。首先要加强踝部和腿部锻练。如压腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。

第二，动作及其感觉要沉稳。

经济一直高速增长 首先：思想入静，贯注，全身放松，小腹微收，内气下沉。做到上虚下实。

其次：独立支撑前必须将身体重心移至支撑腿。待支撑腿控制好重心，下盘稳固，分清虚实后，才将另一只腿提起。

其三：支撑腿要微屈站立，五趾抓地，全脚踏实，不可僵挺，支撑脚也不可掀掌、拔跟、减小支撑面。否则，正如拳谚所说： 翻蹄亮掌，一辈子不长。

其四：提膝、蹬（分）脚的高低，应以各人的功力和体质不同而定。

其五：初学者可采用附加支撑办法。然后逐步做到收脚不落地。

第三，身体各部位要协调一致。

（1）支撑脚的方向位一定要适度。平衡动作中支撑脚一般应微微外撇，以不超过 0 为宜；个别的，甚至外撇达60 。决不可过于僵直松沉，剑臀收胯。

（2）提膝、蹬（分脚要与上肢动作协同进行。这些对撑或对拉拔长，控制了惯性，均衡了劲力，使得周身上下相应，前后相对，左右相承，既保证了身体的平衡，又显得姿势舒展大方，增加了观赏和美学价值。

（ ）要随式转腰顺肩。腰，胯，肩三者有呼应连承关系。横平就是两肩平、腰圈平、两胯平。两者既相互矛盾，又互为其根，相需相用。演练时要认真做到顶头竖项，下颏内收；两肩平、腰圈平、两胯平。从头顶百会穴到脚心上下垂直对正。只有这样，才能使平衡动作锦上添花。

补肾壮骨。用于肝肾不足，瘀血阻络所致的骨质疏松症，症见腰脊疼痛，足膝酸软，乏力。