进入秋季天气多变我们的身体健康方面受到鼓励

易科技讯 5月8日消息进入秋季天气多变我们的身体健康方面受到很大的影响，那么我们平时应该吃些什么食品可以帮助我们抵御一些疾病呢？秋季多变的气候对于我们的心脏有着很大的影响，下面告诉你哪些食物可以帮助我们养心。

心对于我们人类来说是非常重要的器官，养心对于我们来说是非常重要的事情，除了我们日常的锻炼外，其实食物对于我们来说也有着很大的帮助。

1、大豆

大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。

2、鸡蛋

巴西研究表明，蛋黄富含维生素E、维生素B12、叶酸等，有益心脏健康，但不能多吃，每天1~2个为宜，最多不要超过4个。

3、沙丁鱼

沙丁鱼是保护心脏健康的卫士，沙丁鱼中含有大量的脂肪酸，以及丰富的钙物质，这些物质起到了预防心脏病的作用。

4、大蒜

含硫化物质的混合物，能降低胆固醇，稀释血液，抑制动脉粥样斑块形成，防止血栓形成。每天吃3克大蒜，即可明显降低胆固醇和甘油三酯。德国的格 特林博士指出，大蒜中有400多种对人体有益的物质；如果你想噢到90岁，就应该把大蒜做为日常食物的基本组成部分。

5、薏仁

薏仁同样是保护心脏的食物之一，除此之外，经常食用薏仁还具有降低胆固醇的作用。并且经过医学研究发现，薏仁降胆固醇效果不输燕麦，薏仁之所以具有降低胆固醇的功效，是由于在薏仁中含有大量的水溶性纤维，它可加速肝脏排出胆固醇。

6、黑芝麻

在平时我们应该适量的吃点黑芝麻，它不仅仅具有养生保健的功效，同时它还能帮助人体防止血管硬化。这是由于在黑芝麻中含有大量的不饱和脂肪酸，它可以维持血管弹性，从而预防动脉粥状硬化。而且女性在平时多吃黑芝麻，还具有补肾养颜的功效，同时还能够滋养秀发。

7、香蕉

心脏是属于收缩类器官，人体缺镁，就会导致心动过速，心律不齐等症状，严重的出现明显的心肌坏死和钙化，所以镁被称为：心脏的保护神。它能阻止胆固醇的合成，降低神经的兴奋性，以维护心肌纤维正常收缩功能和冠状动脉弹性。在自然界水果中，香蕉就含有丰富的矿物质镁，所以，平时可以多吃一些香蕉，有利于养护心脏。

8、草莓

草莓中抗氧化剂维生素C的含量高于其他浆果。另外草莓中还含有钾、叶酸和膳食纤维及植物营养素苯酚。苯酚是草莓抗癌、抗炎和护心脏的关键所在。草莓可直接食用，也可以入色拉、谷物食品或作为饭后甜点。

9、豆腐

因为心脏的肌肉都是由蛋白质构成的，而豆腐是大豆蛋白含量最高的食物，因此，多吃豆腐可以给心脏提供大量的蛋白质，有利于维持心肌的弹性和健康。

10、菠菜

要想保护心脏的健康首先要注意预防心血管疾病，这个时候补充叶酸非常的重要，而菠菜中所含有的叶酸含量非常的丰富。因此吃菠菜比其他营养补充剂更能有效预防心脏病，菠菜的吃法也非常的丰富，而保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

11、洋葱、蒜

含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

12、苹果

苹果是我们常吃的一种水果，苹果中含有大量的抗氧化剂，预防动脉硬化和心脏病，降低了心脏病的危险性，所以，常吃水果的人患心脏病的几率较小。

13、杏仁

坚持每天吃适量的坚果，便可有效的预防血小板凝结，从而有效的保护心脏以及预防血栓。经过最新的研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，而在所有的坚果中杏仁的作用以及功效最为明显。杏仁的食用方法很多，不妨将杏仁磨成粉状，并且拌入沙拉、菜中，不仅仅能够增加菜肴的口感，同时还能充分吸收营养。

14、柿子椒

柿子椒口味微甜，富含维生素B6和叶酸，这两种维生素可以降低动脉硬化和糖尿病并发心脏病风险。柿子椒还含有大量的有助防癌的维生素C.柿子椒可以常年食用，可以拌色拉生吃，也可以挖空后放入米饭，或者切碎入其他菜肴或面食等等。

15、西红柿

英国剑桥大学研究成果表明，给150名心脏病受试者服从西红柿提取的一种抗氧化剂-番茄红素8周，血液中低密度脂蛋白几乎消失。显然，西红柿通过抗氧化作用，有效地清除了坏脂蛋白，从而保护了心脏。番茄红素含在西红柿皮中，熟西红柿因它而发红。芹菜、苦瓜、胡罗卜及其他新鲜蔬菜也都有较多的抗氧化成份。

16、燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。如果还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维。

17、肉桂

发表在美国《营养协会杂志》上的一项研究指出，肉桂富含类黄酮等