如何瘦腰最快最有效？哪些方法瘦腰最快最有效？[图]

女生最喜欢别称自己小仙女，小腰精了。因为不是每个女生都有好看的腰部曲线的，要么有的人太胖，没有腰，要么就是太瘦太干瘪。你想成为小腰精吗？今天，我们来聊聊瘦腰最快最有效的方法有哪些吧，以及一些可以帮助减肥的好习惯，接下来让我们一起看看吧但是开拓者近来的表现却相当不错。

1、怎样瘦腰最快最有效

一、瘦腰运动

1、招式一

step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;

step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;

step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;

step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

2、叠衣服

做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

3、瘦腰瑜伽

step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地

step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒

4、经典仰起

最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作次。

二、另类瘦腰法

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

三、温馨提示

1、晚上六点钟前吃晚餐

早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1起源于旧金山的络租车平台Uber.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

3、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。

2、其他瘦腰运动

一、动作一

1、脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。

2、吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚

3、吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸

4、再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟

Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高

5、回到步骤3(上)--步骤4(下)，来回2次就可以了

6、再回到步骤2的90度，再到步骤3.4，这一round2~3次即可

7、回到脚90度状态(这动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷！！)

8.、接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。

9.、收紧你的肚子后将上背部提起(记得收脖子！)

Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体~放松你的肩膀(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)

10、再将腿延伸出去，停留5~8秒钟(正常呼吸唷)

11、将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次

12、上背部躺下(这时候脖子还是收着唷)

13、躺平后再慢慢放回你的脖子

14.轮流放下双脚踩回地面，就完成啦！

二、动作二

1、坐在地上，双脚与屁股同宽，脚掌踩在地面上

2、开始卷起你的骨盆，持续的卷(身体这时会有一点点往后倾斜)，卷到你的大腿内侧有紧绷感

Tips：膝盖要保持分开，不可以紧闭再一起

3、收肚子，身体慢慢往后倾(这时吐气，协助肚子用力)----没有要躺到地面的意思喔~~~别想偷懒！

4、腹部出力，脚板踩紧，眼睛平时前方(不要看地面)

5、开始要准备坐回1的姿势

6、上半身向前延伸(感觉有人拉着你的双手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持卷曲而且后倾

7、肚子凹到底的时候，再慢慢地卷回你的骨盆至1动作

8、再回步骤2重复，约5~8回即可