预防近视保护眼睛多吃这些食物力量

目前 预防近视保护眼睛多吃这些食物

文章导读 随着社会的发展，近视在日常生活中越来越常见，而且患者的年龄越来越小，所以预防近视、保护眼睛显得尤为重要。其实近视眼与饮食习惯关系密切，我们可以多吃含钙食物、含锌的食物、含铬的食物、含硒的食物以及含维生素A、C的食物来保护我们的眼睛，长期坚持食用会有不错的效果。

一、近视眼与饮食习惯关系密切

根据相关数据显示,近视和饮食习惯有密切的联系,如长时间饮食过甜、过精、过软,都可能增加近视的度数。吃得过甜,会耗费体内很多的维生素B1,导致体内的钙质下降,使眼球壁的弹力削弱,致使近视眼度数上升或诱发近视；长时间吃得过精,容易使肌体缺铬,使晶状体变凸、屈光度添加,诱发近视；吃得过软也会影响视力。吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。咀嚼被誉为特殊的“眼保健操”。因此,平时应多吃胡萝卜、黄豆、水果等需要多加咀嚼的硬质食品。

二、吃哪些食物对眼睛好

1、含钙食物：钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺少,不仅会形成眼睛视膜的弹力减退,晶状体内压力上升,眼球前后径拉长,还会使角膜、睫状肌发作退行性病变,易形成视力减退或近视。含钙的食物有虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。

2、含锌的食物：视膜、头绪膜中含锌量最高,牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等都含有丰富的锌。

3、含铬的食物：铬与形成视力减退和近视密切相关。因而,应重视调配铬元素含量高的食物。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

4、含硒的食物：如人体打针硒或食用含硒多的食物后,能明显提高视力；含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等。

5、含维生素A、C的食物：所有的赤色、橙色的蔬果都含有维生素A,特别是胡萝卜、红辣椒、橙色和黄色的西红柿,还有柑桔类生果,如橙子、柠檬、柚子等。除了维生素A以外,它们还富含视力所需的维生素C。柑桔类水果对上了年岁的人特别有利,因为他们是白内障的高发人群,这种十分危险的眼科疾病致盲率较高,多吃富含维生素A、C的生果能有用防止这种疾病的发作。