从57斤减到57斤

从57斤减到57斤，减肥的她体重未变，人却小了一圈！

减肥过程中，我们通常把重心放到体重上而不是体脂上。今天，人马妞给小伙伴们介绍一个女孩，她从从57公斤减到57公斤，体重没有变化，但是身型却发生翻天覆地改变。

先来看看减肥前的57斤，是不是一眼就能看出是一个胖胖的姑娘。

再来看看减肥后的57斤，身型明显小了一圈，看起来也更加健康有精神，身上的线条感十分明显。

上图中的姑娘，她叫克里斯。

因为长期受肥胖的影响，她下定决心减肥。刚开始她和很多人一样，做大量的有氧运动来降低体脂。

跳绳作为有效又超经济的燃脂方式，跳绳10分钟卡路里消耗量就约等于慢跑30分钟，跳绳成为她有氧运动的首选。

户外带上一根跳绳，既能欣赏城市的美景，又能享受运动带来的快乐。

健身房里，跳绳也能成为热身的一部分。

有氧当然不能忘了跑步，跳绳和跑步交叉进行，改变枯燥的运动轨迹。

按照这样的运动方式，很多人说肯定瘦很多。是的，她瘦的很明显。但是她发现身材并没有变得很好，身体的抵抗力也没有变好，甚至变得还不如以前。

为此，她慢慢在运动中加入力量训练，除了常规的有氧训练外，还逐渐增加器械训练来塑造自己的线条感。

杠铃深蹲帮助大腿变得更有力量，刺激肌肉，塑造性感翘臀

引体向上，激活背部肌群，打造性感美背

除了有氧运动和力量训练，克里斯还不定期进行攀岩的训练，提升自己的上肢力量与肌肉耐力。

“管住嘴，迈开腿”在饮食上，她刻意降低碳水化合物食物的摄入，饮食以高蛋白、低脂、适量碳水为主。

很多妹子会担心，像她这样练会变成肌肉女吧？这样就没有女人味了。

苗条瘦弱和紧致结实完全是两种不同的境界。前者已经被淘汰，紧致结实有着性感的肌肉线条才是当下的审美，所以不用担心。

再说，你真的需要付出超乎你现在想象的努力才能练成克里斯这样。你以为这样的肌肉线条那么容易吗？

减肥不是减重，在过去没有体脂概念的适合，减肥就是体重计上的数值减少。通常，我们少吃点，多做点有氧就能达到。但现在不一样了。

减肥=减脂增肌塑形，如果你体脂过高就先降低体脂，进行增肌训练，同时加强塑形，这样出来的身材才是好看性感的。

并且，因为同体积的脂肪比同体积的肌肉轻很多，这也是克里斯看起来人小了一圈但是体重却没发生变化的原因。

那降低体脂如何做？有氧运动是大量燃烧脂肪的最好途径，这一点无可厚非。不过，长时间的有氧运动燃烧脂肪的效率会越来越差，而且对于增长肌肉没有帮助。而增肌可以帮助我们消耗热量。

所以，在训练时我们要交叉训练有氧跟无氧运动，在燃烧热量的同时，也增加肌肉，让我们减肥越减越轻松。

而在塑形方面，我们则要增加一些局部训练，来更精细雕刻我们的肌肉线条。

“三分练，七分吃”运动很重要，饮食也不能松懈。不过并不是要求我们节食，而是要调整饮食结构。减少油脂糖类的摄入，增加蛋白质、果蔬等低卡食物摄入，少吃多餐，不要让身体挨饿。

本文相关词条概念解析：

减肥

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。